5 consigli contro il blues di novembre

Le giornate si accorciano e le sere si allungano - la stagione oscura è iniziata. Più i giorni sono bui, il miserabile è lo stato d'animo per molte persone. Il fenomeno può essere spiegato facilmente: se manca la luce, il nostro umore va in cantina. Le stagioni e il tempo non possono essere cambiati, ma con piccoli trucchi si può ingannare l'umore basso.

L'uomo ha bisogno di luce per il suo benessere

Più le giornate sono scure, più l'umore è più noioso. "Novemberblues" è comunemente definito Soul Deep, in cui ci sono molte persone al momento. Studi hanno dimostrato che nell'Europa centrale, circa il dieci per cento della popolazione in inverno soffre di sintomi quali affaticamento, mancanza di energia, mancanza di concentrazione e desiderio di carboidrati.

Il difetto sono le condizioni di illuminazione cambiate. Nell'oscurità, la ghiandola pineale rilascia la melatonina, un ormone che induce il sonno e che viene scomposto dalla luce. Se manca la luminosità, il livello di melatonina rimane alto e l'umore scende a zero. Studi hanno dimostrato che il rilascio notturno di melatonina è prolungato di circa mezz'ora in inverno rispetto all'estate.

A causa del basso livello di esposizione al sole, viene prodotta una quantità insufficiente di serotonina messaggera dipendente dalla luce, che ha un effetto di miglioramento dell'umore. La produzione di serotonina è stimolata da alcuni alimenti, come banane, noci, ma anche cioccolato. Pertanto, anche nella stagione buia delle voglie per i dolci.

Scappa dall'umore basso

Quando cala l'oscurità, molte persone interrompono le loro attività sportive all'aperto. Ma: non dovresti rinunciare al movimento in ogni caso. Se il tempo lo permette, vai nella natura e respira l'aria fresca. Ciò promuove anche le difese del corpo e potenzia il sistema immunitario! Soprattutto in autunno sei particolarmente vulnerabile alle malattie a causa del maltempo.

Una camminata aiuta anche contro l'umore, anche quando il cielo è coperto. In un giorno d'inverno nevoso, c'è un'intensità luminosa di 1.000 lux al mattino e persino fino a 3.000 lux a mezzogiorno, mentre nelle sale interne si ottengono solo dai 100 ai 300 lux. Tuttavia, se si preferisce stare nel palazzetto dello sport: sport indoor come il Ad esempio, pallacanestro, squash, badminton, tennis o pallavolo offrono un sacco di varietà, un sacco di esercizio fisico e stanchezza per il comfort di esaurimento.

esperienze Città

Nuvoloso giorni di novembre? La noia davanti alla TV? Niente fuori dalla sedia coccolone - nella vita grassoccia della città. Mercatino di Natale e vin brulè, concerti, musical - puoi trovare tanto, dove puoi andare con gli amici o da solo. Una varietà di concerti offrono, ad esempio, le chiese per l'Avvento e il Natale.

Bello anche: un'accogliente serata al cinema. Rannicchiarsi tra i sedili eleganti, sgranocchiare popcorn e guardare film maliziosi o fare il tifo per le scene d'azione. Non importa quello che fai: ogni attività solleva l'umore, costruisce più ormoni della felicità (endorfine), il che ci rende più avversi al rischio e sicuri di sé.

esperienze benessere

Concediti semplicemente qualcosa di bello e lasciati viziare: un massaggio ayurvedico con olii corporei, una sauna, una manicure o un massaggio ai piedi non solo portano il rilassamento, ma influenzano anche la nostra mente.

Anche i profumi fanno qualcosa per il nostro buon umore. L'olio di bergamotto e di gelsomino nella lampada ad aroma illuminano l'umore. Alcune gocce nella lampada profumata fanno sì che i pensieri torbidi si "divorino" rapidamente.

Altre opzioni:

  • un bagno nel latte e miele e la tua musica preferita
  • una gita in carrozza trainata da cavalli seguita da una cena a lume di candela
  • Coccole a lume di candela e cioccolata calda a colazione.

Gli statistici dicono che la maggior parte dei bambini nasce a luglio. Certo, perché la caduta lascia così tanto tempo per stare insieme.

Anche per il buon umore

I pensieri positivi e costruttivi sono un prerequisito importante per i nostri sentimenti e le nostre azioni di cambiamento. Possiamo fare molto per noi stessi:

  • Assumiti la responsabilità del tuo umore
  • fare consapevolmente qualcosa di buono
  • sentirsi bene ed essere attivi da soli

Abiti colorati o accessori danno colore alla vita di tutti i giorni: indossa solo colori vivaci per un buon umore. I gialli e le arance di miglioramento dell'umore sono particolarmente buoni; Verde e rosso ispirano emozione e creatività e sono garantiti per stuzzicare l'appetito.

Importante: chiunque sia costantemente depresso, depresso o addirittura depresso dovrebbe visitare il proprio medico di famiglia.

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