20 plis - (sante) nitrisyon ant karyè ak tan lib

Pou pifò, dekad la twazyèm nan lavi se tout sou karyè ak karyè. Objektif la se yo rive jwenn maksimòm la. Menm nan tan an gratis yo bay pouvwa plen. Rejim pran plas olye nan ant. Apre yo tout, anplwaye aplentan yo pase yon mwayèn de 1 èdtan ak 34 minit nan yon manje jou, nan ki 19 minit ki pase sou manje deyò kay la. Sa montre ke manje nan kay la toujou trè enpòtan.

Sepandan, sèten gwoup sèten tonbe deyò modèl sa a. Pou egzanp, adilt jenn yo byen lwen pi wo a mwayèn nan 35% (26.1%) nan moun ki manje omwen yon fwa chak jou deyò kay la. Sa a se sètènman akòz, pami lòt bagay, nan lefèt ke pataje a nan kay ki gen sèl se patikilyèman segondè nan gwoup laj sa a.

Meni an anba glas la agrandisman

Si ou kounye a grandi ki eleman nitritif nan lespas 1 èdtan ak 34 minit jwenn wout la nan bouch la, li montre kòm nan tout laj gwoup twòp pwoteyin ak grès. Mezire nan pousan nan valè referans yo, fanm yo an mwayèn menm pi wo pase gason. Responsab pou sa a se yon kantite lajan twòp nan manje bèt (vyann, sosis, fwomaj gra) nan rejim alimantè a.

Idrat kabòn yo konplèks, espesyalman fib yo dyetetik, vin twò kout - yon endikasyon de konsomasyon ki ba nan grenn antye, legim, fwi ak pòmdetè.

Souvan, menm ti chanjman nan abitid ede fè rejim alimantè a yon ti jan an sante. Pou egzanp, règ la nan gwo pous se senpleman pran senk pòsyon nan fwi ak legim yon jou yo manje ak aplike yo. Fwi ak legim gen anpil vitamin, mineral, eleman tras, fib ak phytochemicals ke ou bezwen bay swen pi bon pou kò ou.

Jwenn soti nan pèlen an anvi

Se vre wi tout moun te deja eksplwatè nan pèlen an anvi. Anpil kòmanse jou yo sou yon lestomak vid, ki pwefere pase tan nan presye nan maten an nan kabann nan olye ke nan tab la manje maten. Byento, nan biwo a grosi vant vin aparan. Se sèlman ekipman chokola nan tiwa a ede. Nan manje midi Lè sa a, yon bagay byen mèb dwe vini nan ratrape sou rate la. Nan kantin nan kantin ak bato oswa vyann kochon boukannen ak boulèt pòmdetè fè lasisiy plis pase yon sòs salad.

Fatig apre yo fin manje se anjeneral pa lontan nan vini, tankou vant lan ak trip yo nan swing plen dijere repa a rich. Pou yon refòm pèfòmans reyèl ou rete tann jiskaske aswè a nan gremesi, byenke mòn lan sou biwo a ap vin pi gran.

Yon kèk minit pou yon bon kòmanse nan jounen an

Kòmanse jou k ap travay ou a mwatye yon èdtan pi bonè epi pran tan ou a gen manje maten yo. Pou egzanp, melanje yon pòsyon nan sereyal te fè soti nan farin avwàn wholemeal, flak san sik, nwa, grenn tounsòl, elatriye Lèt ak kèk fwi pral byen vit fè yon manje maten ki an sante. Ready mueslis yo olye inoporten paske yo gen yon kontni sik segondè ak Se poutèt sa, anpil kalori.

Men tou, yon pen woulo oswa pen griye antye ak fwomaj mèg oswa kark plis konfiti se yon bon kòmanse.

Si ou pa ka manje anyen nan maten an, ou ta dwe bwè omwen yon vè lèt oswa ji epi pita gen yon dezyèm manje maten, tankou: Tout pen grenn jaden ak fwomaj ki gen anpil grès oswa sosis ki gen anpil grès, fwi fre ak sereyal.

Kòm yon rezèv enèji pou nan ant yo tou yogout, fwi sòs salad oswa baton legim (ka prepare trè byen aswè a anvan) byen adapte.

Ou ka prepare pen plen lannwit lan anvan epi estoke yo nan yon resipyan manje nan frijidè a. Ou ka kapab stock moute sou melanj sereyal ou nan biwo a, souvan avèk yon frijidè nan magazen lèt ak fwi fre.

Èske li ka yon ti kras mwens?

Séduire a se gwo. Tou de nan restoran an ak nan kantin nan anpil asyèt bon gou. Kòm yon règ, òf la vaste toujou ofri yon seleksyon nan limyè, asyèt ki an sante. Salad fre, chodyè legim, Asyèt asyèt wok ak vyann mens griye yo ba nan kalori ak eleman nitritif. Bon asyèt bò yo bouyi pòmdetè, diri ak pasta.

Rete lwen sòs. Si boukannen ak tibebe yo twòp, mande pou yon ti pòsyon epi ajoute yon sòs salad fre. Epitou, ou pral plen.

Pou yon bagay dous nan fen a se yon espresso ak ti sik. Si ou toujou bezwen yon desè ta dwe pito fwi fre, yogout, Quarkspeise oswa konpòte olye pou yo krèm asyèt, mousse au chokolat ak pouding pwan.

Currywurst & co

Pa gen kesyon, Currywurst la rapid gen avantaj li yo. Gous depa yo anjeneral sou wout la ak sosis lan nan woulo liv la byen nan men an, pou ke ou ka tou byen vit pase grangou a. Dezavantaj yo pi difisil nan vant lan pase sou men an. Yon bratweur (150 g) pwodui 550 kcal ak 48 g grès ak yon pòsyon nan bato (gwo fri) ak 330 kcal ak 12 g grès.

Si bagay yo pral fè vit ankò, gade pou lòt altènativ, tankou: Pran yon woulo bagèt ak tomat ak mozzarella, oswa eseye yon goute Azyatik (susi oswa koupe suey) pou yon chanjman. Nan jou lè Currywurst se twò atire, eseye balanse vitamin ki manke yo ak mineral ki gen fwi, leti ak legim yo.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou