12 reglas de oro para el tratamiento de burnout

Reconocer, no culpar, ¡cambiar! Existen algunas reglas importantes de auto-terapia para un síndrome de burnout emergente o real. Cuando el impulso de probarse a sí mismo, el vacío interior, o incluso la sensación de no salir de una situación perdida por sí mismo, resulta en un síndrome de agotamiento. Para cambiar esta motivación mórbida, hay 12 reglas de oro de la auto-terapia que les enseñan a los que sufren a ver la vida de manera diferente y a reconocer su fechoría, sin que se les culpe por ello.

12 consejos contra el agotamiento

El Dr. Vinzenz Mansmann, experto en anti estrés desde hace mucho tiempo, describe 12 reglas de oro para prevenir el agotamiento y automedicarse:

  1. La negación es tabú. Confía en la inteligencia de tu cuerpo. Admita el estrés y las restricciones que se han manifestado física, mental o emocionalmente.
  2. Cambiar las condiciones de vida. Si su trabajo, las relaciones, una situación o una persona lo hacen infeliz, intente cambiar las circunstancias o váyase si es necesario.
  3. Evite involucrarse demasiado. Elija las áreas o aspectos en los que está más involucrado y trabaje para lograr una "reducción de presión".
  4. Evita el aislamiento. No lo hagas solo! Establezca o renueve relaciones cercanas con amigos y personas que sean buenas para usted.
  5. Detener el cuidado excesivo. Si habitualmente alivia a otros de sus problemas y responsabilidades, aprenda a abstenerse amablemente de hacerlo. Trate de asegurarse de que usted también sea tratado con cariño.
  6. Patada más corta. Aprenda a delegar, no solo en el lugar de trabajo, sino también en casa y entre amigos.
  7. Los valores cambian. Intente separar los valores significativos de los transitorios y vacilantes: lo importante de lo no importante. Ahorras tiempo y energía
  8. El coraje para "no". Usted reduce su uso excesivo cuando se defiende. Esto significa rechazar reclamos o reclamos adicionales de su tiempo o sentimientos.
  9. Ritmo personal. Intenta vivir equilibrado. Solo tienen una cantidad limitada de energía. Determine lo que quiere y necesita en su vida y luego intente equilibrar el trabajo con el juego y la relajación.
  10. Atención cuerpo! No te pierdas las comidas, no te atormentes con dietas estrictas, cede a tu necesidad de dormir, toma citas médicas. Cuide una dieta saludable.
  11. Lidiando con preocupaciones y miedos. Limite las preocupaciones que carecen de cualquier base sólida al mínimo. Obtienes un mejor control de tu situación cuando pasas menos tiempo ponderando y, en cambio, pasas más tiempo ocupándote de tus necesidades reales.
  12. Mantén tu sentido del humor. La risa es el mejor remedio para el agotamiento. Respire y exhale 3 veces al día, y sonría suavemente mientras exhala.

Busque ayuda profesional con burnout

Si sientes que te diriges al agotamiento y no puedes romper el círculo vicioso por tu cuenta, no dudes en buscar ayuda profesional.

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