10 ráð til að æfa

Íþróttir, sérstaklega þrekþjálfun, stuðlar að góðu heilsu og getur hjálpað til við að draga úr áhættuþáttum. Hvort sem þú hefur bara byrjað í íþróttum, hefur nú þegar íþróttaupplifun eða vilt hefja íþróttir aftur eftir veikindi, hlustaðu á tíu gullreglur fyrir heilbrigða íþróttir hjá þýska íþróttaleyfafélaginu. Íþróttamaðurinn ráðleggur: Íþróttir heldur þér ungum og passa! Venjulegur íþróttir þýðir að líða betur, lítur betur út, er meira seigur og hefur betri hæfni.

1. Áður en íþróttaskoðunin fer fram

  • Sérstaklega byrjendur og afturkennarar í 35 ár.
  • Fyrir fyrirliggjandi aðstæður eða kvartanir.
  • Fyrir áhættuþætti: reykingar, hár blóðþrýstingur, hækkun blóðfituþéttni, sykursýki, skortur á hreyfingu, offitu.
  • Ef já, þá: Fyrst til læknis, þá í íþrótt!

2. Íþróttir byrja með tilfinningu fyrir hlutfalli

  • Þjálfunarstyrkur - byrjaðu hægt og auka álagið (styrkleiki, tíðni og lengd).
  • Ef mögulegt er samkvæmt leiðbeiningum (klúbbi, hlaupaklúbbi, líkamsræktarstöð).
  • Upplýsingar í Landesportbund eða Sportärztebund.
  • Sport eins oft og mögulegt er 3 - 4 sinnum í viku í 20 - 40 mínútur.

3. Forðastu of mikið meðan á æfingu stendur

  • Eftir æfingu getur verið "skemmtileg" þreyta.
  • Hlaupandi án (þungur) öndunarhljóð.
  • Sport ætti að vera skemmtilegt, ekki pynta! hugsanlega Gefðu þjálfunarpúls frá íþróttamanninum.
  • Betri "lengri eða laus" en "stutt og þungur".

4. Eftir æfingu fullnægjandi hvíld

  • Gefðu gaum að nægilegri bata (endurnýjun, svefn) eftir erfiða æfingu.
  • Eftir mikla þjálfun, áætlun fyrir "slaka" æfingu.

5. Íþróttahlé með kulda og veikindum

  • Fyrir "hósti, nefrennsli, hæsi", hita eða líkamsverkur, inflúensu eða aðrar bráðir sjúkdómar: íþróttahlé, síðan smám saman í upphafi.
  • Ef þú ert í vafa: Spyrðu íþróttamanninn!

6. Hindra og lækna meiðsli

  • Hita upp og ekki gleyma að teygja.
  • Meiðsli þurfa tíma til að lækna.
  • Sársauki er viðvörunarmerki líkamans (engin sprautur til "Fitmachen").
  • Til að halda jafnvægi í tímabundið starfa annar íþrótt. Ef þú ert í vafa skaltu spyrja íþróttamanninn!

7. Sport að laga sig að loftslagi og umhverfi

  • Fatnaður gerir íþróttamenn: Fatnaður ætti að vera viðeigandi, hagnýtur, ekki endilega smart.
  • Athugaðu loftskiptingu, aðlagast veðurskilyrðum:
    • Kalt: hlý föt, vindþol, gegndræpi til raka (svita) að utan.
    • Hiti: Dragðu úr líkamsþjálfun, gæta skal að vökvainntöku.
    • Hæð (athugaðu minni getu, leiðrétt föt og drykkjarhegðun).
    • Loftmengun (mengunarefni, óson): draga úr þjálfun, íþróttum að morgni eða kvöldi.

8. Gætið þess að rétta næringu og vökva

  • Mataræði: Ríkur kolvetni og trefjar, lítið í fitu ("suðurmat"), að breyta hitaeiningum að líkamsþyngd (ef of þung, minna kaloría).
  • Jafnvægi vökva tap eftir æfingu með vatni sem inniheldur steinefni, drekka meira í hita.
  • Ath: Bjór er ekki íþróttadrinkur! En: Gler áfengis (vín, bjór) getur verið einstakt!

9. Aðlaga íþrótt að aldri og lyfjum

  • Íþrótt í elli er skynsamleg og nauðsynleg vegna þess að jafnvel í elli er hæfni í eftirspurn.
  • Sport í elli ætti að vera fjölhæfur (þol, styrkur, sveigjanleiki, samhæfing).
  • Stilla lyf og inntaka og skammt til íþróttanna. Spyrðu lækninn þinn.

10. Sport ætti að vera skemmtilegt

  • Jafnvel "sálin" hlær í íþróttinni. Æfing, leika og íþrótt eru skemmtileg.
  • Stundum breytist íþrótt: Fjölbreytni í íþróttum er mikilvægt.
  • Mjög skemmtilegt með íþróttum í hópi eða í klúbbi.
  • Íþrótt í daglegu lífi:
    • Klifra stigann í stað lyftu,
    • Ganga í pósthólfið,
    • Fljótur gangandi er íþrótt!
  • Þegar venjulegur íþrótt verður þreytandi skaltu hugsa um ástand.
  • Regluleg, jafnvel íþrótta-læknis, eftirlit hjálpar til við að koma í veg fyrir skemmdir.
Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni