10 sfaturi împotriva durerii de spate

Perioadele lungi de ședere, starea proastă și greutățile greșite sunt dureros de observat pe termen lung: trei sferturi dintre germani se plâng de dureri de spate ocazionale. Cu opt milioane de oameni, ei sunt deja cronici. Exercițiul fizic orientat, activ este adesea cel mai eficient mod de prevenire sau ameliorare a durerilor de spate ", recomandă Ute Repschläger din Asociația Federală a Fizioterapeuților independenți. Terapeuții dau cele zece cele mai bune sfaturi pentru durerile de spate aici. "Cu motto-ul Strengthen Muscle - Relief Pain, suferinzii pot rupe ciclul vicios al durerii de spate, care de multe ori rezultă dintr-o postură falsă, " Dr. Dietmar Krause de la Forum Pain. De obicei, exercitiile, fizioterapia si analgezicele usoare sunt suficiente pentru a elimina disconfortul.

1) Continuați să vă mișcați

Spălarea mai lungă a patului nu este recomandată pentru durerile de spate. Mișcarea într-o zonă nedureroasă reduce durerea. Mutați secțiunile corpului care nu sunt afectate de durere. Acest lucru duce la o circulație mai bună a sângelui și, prin urmare, la eliminarea substanțelor dăunătoare, producerea substanțelor dureroase și percepția durerii atenuată. Dacă nu ați activat mult timp, ar trebui să căutați mai întâi ghidul tehnic pentru a evita modelele de mișcare incorecte.

2) Eliberați coloana vertebrală

În plus față de activitate, susținerea reliefului ajută la relaxarea musculaturii spinoase și a nervului sciatic, de exemplu, să stea plat și să păstreze picioarele inferioare la un unghi drept. Discurile intervertebrale absorb astfel fluidul pentru funcția tampon. Fizioterapeutul poate arăta celor afectați poziții de relaxare adecvate pentru o depozitare fără durere.

3) Preveniți postura

O postură nu corespunde, de regulă, posturii echilibrate, astfel încât anumite grupuri musculare sunt excesiv de stresate și tensionate. Astfel, orice postură dăunează spatelui în loc să o folosească. În special în cazul plângerilor cronice, poziția dumneavoastră trebuie corectată de către fizioterapeut.

4) Încălziți-vă împotriva tensiunii

Căldura ajută la mușchii tensionați. De exemplu, puneți o cârpă umedă peste zona inflamată și o sticlă cu apă fierbinte peste ea. Astfel, căldura pătrunde adânc în țesut, mușchii sunt bine aprovizionați cu sânge și relaxați.

5) formarea corectă înapoi

În timpul antrenamentului înapoi, fizioterapeutul se asigură că articulațiile spinale afectate sunt mobilizate cu grijă și mușchii scurtați sunt întinși. Mușchii trunchiului corespunzători sunt întăriți pentru a susține coloana vertebrală ca un corsete de protecție.

5 fapte despre durerile de spate - © istockphoto, undrey

6) Sprijin pentru masaje

Un masaj poate îmbunătăți circulația sanguină a mușchilor, poate calma sistemul nervos și, prin urmare, poate ușura tensiunea. Pentru ca masajul să contribuie la ameliorarea durerii, ar trebui să se facă profesional cu fizioterapeutul.

7) Reduceți stresul

Stresul psihic conduce la tensiune și afectează mușchii de pe coloana vertebrală. Durerile de spate sunt, deci, întotdeauna un semn important de avertizare a stresului prea mare.

8) Antrenați-vă postura

În fizioterapeuții școlii din spate se manifestă mișcările și pozițiile corecte din viața de zi cu zi, de exemplu, stau la postul de lucru PC.

9) Reduceți excesul de greutate

Fiecare kilogram suplimentar de pe stomac vă trage într-o poziție transversală goală și pune presiune suplimentară pe coloana vertebrală.

10) consultați un medic

Dacă durerile de spate se înrăutățesc după câteva zile în loc de mai bine sau dacă există paralizie, ar trebui să consultați un medic. Aceasta poate exclude un posibil disc herniat sau alte boli și poate prescrie o fizioterapie în funcție de diagnostic.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul