10 consejos contra el dolor de espalda

Los largos períodos de estar sentado, la mala postura y las cargas incorrectas son dolorosamente notables a largo plazo: tres cuartas partes de los alemanes se quejan de dolor de espalda ocasional. Con ocho millones de personas, ya son crónicas. "El ejercicio dirigido y activo a menudo es la forma más efectiva de prevenir o aliviar el dolor de espalda", aconseja Ute Repschläger de la Asociación Federal de fisioterapeutas independientes. Los terapeutas dan los diez mejores consejos para el dolor de espalda aquí. "Con el lema Strengthen Muscles - Relieve Pain, los pacientes pueden romper el círculo vicioso del dolor de espalda, que a menudo resulta de una postura falsa", dijo el Dr. Dietmar Krause del Forum Pain. "Por lo general, el ejercicio, la fisioterapia y los analgésicos suaves son suficientes para eliminar la incomodidad".

1) Sigue moviéndote

No se recomienda reposo prolongado en cama para el dolor de espalda. El movimiento en un área sin dolor reduce el dolor. Mueve las secciones del cuerpo que no se ven afectadas por el dolor. Esto conduce a una mejor circulación sanguínea y, por lo tanto, a la eliminación de sustancias nocivas, se producen sustancias analgésicas y se atenúa la percepción del dolor. Si no ha estado activo durante mucho tiempo, primero debe buscar la guía técnica para evitar patrones de movimiento incorrectos.

2) Aliviar la columna vertebral

Además de la actividad, el soporte de alivio ayuda a relajar la musculatura espinal y el nervio ciático, por ejemplo, acostarse y almacenar la parte inferior de las piernas en ángulo recto. Los discos intervertebrales absorben así el fluido para su función de amortiguación. El fisioterapeuta puede mostrar a los afectados las posiciones de alivio adecuadas para un almacenamiento sin dolor.

3) Prevenir la postura

Una postura generalmente no corresponde a la postura equilibrada, por lo que ciertos grupos musculares están excesivamente estresados ​​y tensos. Por lo tanto, cualquier postura daña la espalda en lugar de usarla. Especialmente con quejas crónicas, haga que su postura sea corregida por el fisioterapeuta.

4) Calor contra la tensión

El calor ayuda con los músculos tensos. Por ejemplo, coloque un paño húmedo sobre el punto dolorido y una botella de agua caliente sobre él. Por lo tanto, el calor penetra profundamente en el tejido, los músculos están bien provistos de sangre y se relajan.

5) El entrenamiento de regreso a la derecha

Durante el entrenamiento de espalda, el fisioterapeuta se asegura de que las articulaciones afectadas se movilicen cuidadosamente y los músculos acortados se estiren. Los músculos del tronco apropiados se fortalecen para soportar la columna vertebral como un corsé protector.

5 hechos sobre el dolor de espalda - © istockphoto, undrey

6) masajes de apoyo

Un masaje puede mejorar la circulación sanguínea de los músculos, calmar el sistema nervioso y así aliviar la tensión. Para que el masaje contribuya al alivio del dolor, debe hacerse profesionalmente con el fisioterapeuta.

7) reducir el estrés

El estrés mental conduce a la tensión y afecta los músculos de la columna vertebral. Por lo tanto, el dolor de espalda siempre es una señal de advertencia importante de demasiado estrés.

8) Entrena la postura

En la escuela de espalda, los fisioterapeutas muestran los movimientos y las posturas correctas en la vida cotidiana, por ejemplo, sentarse en la estación de trabajo de la PC.

9) Reducir el exceso de peso

Cada kilo extra en el estómago te tira a una postura cruzada y vacía y pone tensión adicional en tu columna vertebral.

10) ver a un doctor

Si el dolor de espalda empeora después de unos días en lugar de mejorar, o si hay parálisis, debe consultar a un médico. Esto puede excluir una posible hernia discal u otras enfermedades y prescribir una fisioterapia según el diagnóstico.

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