10 konsèy pou yon sante, lavi ki long

Tout moun vle rete an sante e anfòm pou osi lontan ke posib. Avèk yon vi ki an sante ou ka fè anpil pou tèt ou. Faktè ki pi enpòtan yo se nitrisyon, fè egzèsis, detant ak dòmi, abstinans soti nan tolerans ak yon atitid pozitif nan direksyon pou lavi. Yon fòm konsyans ogmante chans ou pou rete anfòm nan laj fin vye granmoun. Isit la yo se 10 konsèy enpòtan sou sa ou ka fè kenbe sante ou ak bon jan kalite nan lavi pou yon tan long:

1. Dwa nitrisyon

Diman anyen ki pi enpòtan pou kenbe sante pase yon rejim alimantè ki an sante. Yon rejim alimantè ki an sante fè:

  • omwen senk pòsyon nan fwi ak legim yon jou, de preferans anvan tout koreksyon, nan tout koulè ak varyete
  • Pwodui letye tankou yogout ak fwomaj chak jou
  • Pwason yon fwa oswa de fwa nan yon semèn
  • anpil lwil legim ak idrat kabòn, ki gen ladan anpil legum
  • Pou pwodwi sereyal, fason ki pi bon yo sèvi ak Variant nan grenn antye
  • Ti vyann ak grès, menm sou grès kache nan, pou egzanp, sosis ak pwodwi fini
  • Sèvi ak sèl ak sik ti kras
  • Se sèlman kwit manje kòm kout jan sa nesesè ak ak ti dlo ak grès

Tout bagay sa a pa sèlman prezève fonksyon vital nou, men tou ranfòse sistèm iminitè a.

2. Bwè ase

Dlo mank enkonvenyan òganis imen an: Depi dlo a se pa sèlman yon pati enpòtan nan selil kò a, men tou, prensipalman nan san an, san an pa ka koule byen si nou bwè twò piti. Tout kò a vin pi mal swen, pouvwa nan sèvo ak kapasite yo konsantre diminye. Apwouve swaf dlo quencher yo se dlo, spritzer fwi oswa te èrbal. Sosyete Nitrisyon Alman an rekòmande pou chak jou konsomasyon nan omwen de lit likid nan moun nan granmoun.

3. Egzèsis regilye

Espò andirans regilye yo bon pou kò ak nanm ak fason ki pi bon yo ka resevwa kò a jiska vitès an tèm de tou de kò ak kò. Sport ede ranfòse defans kò a, diminye sentòm estrès ak anpeche maladi kadyovaskilè, dyabèt, obezite ak maladi osteyopowoz la. Menm pèfòmans nan sèvo nan laj fin vye granmoun se enfliyanse pozitivman.

Nenpòt kalite egzèsis fizik kontribye nan byennèt ou: minimòm pou anpeche maladi se senk a sèt fwa nan yon semèn pou yon demi èdtan nan fè egzèsis limyè. Li pa janm twò ta kòmanse ak espò. Menm moun ki sèlman kòmanse lè yo fin vye granmoun ap benefisye prèske imedyatman nan efè pozitif.

4. Anpil lè fre ak limyè

Oksijèn leve lespri yo ak mobilize sistèm iminitè a. Ale Se poutèt sa - tou nan sezon fredi a - chak jou nan lè a fre. Yon lòt efè pozitif lè nou deyò: Nou jwenn plis limyè, ki tou amelyore atitid nou an. Nan lajounen, serotonin nerotransmeteur la lage, ki klere atitid la.

Menm nan move tan trè move, li se pi briyan deyò pase andedan kay la. Anplis de sa, limyè enpòtan pou pwodiksyon an nan vitamin D - endispansab pou zo fò.

5. Relaksasyon pou balans lan

Estrès, ajitasyon ak estrès mantal se yon trennen sou rezistans la; Twoub nan balans lan nan tansyon ak detant ka lakòz maladi mantal grav ak fizik. Se konsa, nan dènye a lè estrès ak ajitasyon jwenn soti nan men, li lè yo tounen desann yon Kovèti pou.

Relaksasyon teknik tankou fòmasyon autogenic, detant nan misk pwogresif dapre Jacobsen oswa yoga ka ede reprann balans ak trankilite.

6. Dòmi ase epi regilyèman

Dòmi se yon bezwen debaz ke nou bezwen satisfè menm jan regilyèman kòm manje ak bwè. Li se yon baz endispansab nan lavi ak avantou a pou devlopman, byennèt ak sante. Pandan dòmi, metabolis la chanje desann yon Kovèti pou, men mekanis yo reparasyon yo ap travay nan vitès plen.

Sistèm iminitè a, sistèm dijestif, sistèm kadyovaskilè, sistèm nève ak sèvo bezwen dòmi pou rejenere. Pou egzanp, dènye etid yo montre ke moun ki regilyèman dòmi twò piti gen yon risk ki pi wo pou gen yon atak kè.

Sizyèm djògin nan sèvo

"Pou avanse pou pi, pote benediksyon" - sa a di aplike pa sèlman nan kò nou an, men tou, nan sèvo nou an. Paske jis tankou misk nou yo, sèvo a vle okipe - epi pou yon lavi. Si selil gri yo pa rete prale, yo degrade. Kontrèman, sèvo a ka resevwa fòmasyon tankou yon misk. Yo rete mantalman anfòm, selil yo gri bezwen fè egzèsis chak jou.

8. Sante poze danje

Fimen se danjere nan sante ak chak sigarèt! Sepandan, li pa janm twò ta kite fimen - menm apre ane nan dejwe nikotin li benefisye sante ou. Se konsa, apre 10 ane nan sispann fimen, risk pou kansè nan poumon se ankò konparab ak sa nan ki pa fimè; apre 15 ane risk pou maladi kadyovaskilè.

Modere konsomasyon nan alkòl anjeneral pa mal - jwi nan modération, li ka gen efè byen pozitif. Men, li ta dwe rete ak yon ti vè ak plizyè jou ki pa gen alkòl nan yon semèn, paske pa gen okenn konsomasyon alkòl ki pa gen alkòl.

9. Relasyon an sante

Si ou renmen li ou pa, tout moun ki enplike nan yon rezo nan relasyon yo. Siksè nan relasyon entèpèsonèl se yon faktè enpòtan nan bon jan kalite nan lavi, sante mantal ak fizik. K ap viv ak ranpli relasyon - sa yo kòmanse ak yon relasyon ki an sante nan tèt li ak nan lavi.

10. Wi pou lavi

Moun ki gen yon atitid pozitif nan lavi anjeneral gen pi bon estrateji mantal pou siviv. Yo egzèse mwens estrès e konsa rezèv defans yo. Anplis de sa, moun ki pozitivman adapte ka ri pi bon sou tèt yo epi kidonk montre souverènte yo ak trankilite yo.

Ouvèti, pou egzanp an echanj ak moun ki gen eksperyans diferan ak vi, ede yo rete fleksib. Paske ki moun ki bloke nan modèl toujou ap repete nan lavi limite eksperyans li. Epi li pran chans pou kenbe sèvo li aktif.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou