10 עצות פֿאַר אַ געזונט, לאַנג לעבן

אַלעמען וויל צו בלייַבן געזונט און פּאַסיק פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. מיט אַ געזונט לייפסטייל איר קענען טאָן אַ פּלאַץ פֿאַר זיך. די מערסט וויכטיק סיבות זענען דערנערונג, געניטונג, אָפּרו און שלאָפן, אַבסטאַנאַנס פון ינדאַלדזשאַנס און אַ positive שטעלונג צו לעבן. א באַוווסטזיניק לייפסטייל ינקריסיז דיין גיכער פון בלייַבן פּאַסיק אין עלטער. דאָ זענען 10 וויכטיק עצות אויף וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן דיין געזונט און קוואַליטעט פון לעבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט:

1. רעכט דערנערונג

קוים עפּעס איז מער וויכטיק פֿאַר מיינינג געזונט ווי אַ געזונט דיעטע. א געזונט דיעטע מאכט:

  • אין מינדסטער פינף פּאָרשאַנז פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג, פּרעפעראַבלי רוי, אין אַלע פארבן און ווערייאַטיז
  • מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי יאָגורט און קעז טעגלעך
  • פיש אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך
  • פילע גרינס אָילס און קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט שעפע פון ​​לעגיומז
  • פֿאַר קאַשע פּראָדוקטן, דער בעסטער וועג צו נוצן די גאנצע קערל וואַריאַנט
  • קליין פלייש און פעט, אַפֿילו אויף פאַרבאָרגן פאַץ אין, פֿאַר בייַשפּיל, ווורשט און פאַרטיק פּראָדוקטן
  • ניצן זאַלץ און צוקער שפּאָרעוודיק
  • נאָר קאָכן עסנוואַרג ווי קורץ ווי נויטיק און מיט ביסל וואַסער און פעט

אַלע דעם ניט בלויז פּרעזערווירט אונדזער וויטאַל פאַנגקשאַנז, אָבער אויך סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.

2. טרינקען גענוג

וואַסער דוחק כאַרמז דער מענטש גוף: זינט וואַסער איז נישט בלויז אַ וויכטיק טייל פון די גוף ס סעלז אָבער אויך די הויפּט קאַנסטיטשואַנץ פון די בלוט, די בלוט קענען ניט מער לויפן רעכט אויב מיר טרינקען אויך קליין. דער גאנצער גוף געץ ערגער זאָרגן, מאַרך מאַכט און פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט דימיניש. פּאַסיק דאָרשט קווענטשער איז וואַסער, פרוכט ספּייסער אָדער ערבאַל טיי. די דייַטש נוטרישאַן געזעלשאַפט רעקאַמענדז טעגלעך ינטייק פון לפּחות צוויי ליטער פון פליסיק צו דער דערוואַקסענער מענטש.

3. רעגולער געניטונג

רעגולער ענדוראַנסע ספּאָרט זענען גוט פֿאַר גוף און נשמה און דער בעסטער וועג צו באַקומען דעם גוף אַרויף צו גיכקייַט אין ביידע גוף און גוף. ספּאָרט העלפט צו פארשטארקן די גוף ס דיפענסיז, רעדוצירן דרוק סימפּטאָמס און פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, צוקערקרענק, אָוביסאַטי און אָסטיאַפּעראָוסיס. אפילו מאַרך פאָרשטעלונג אין עלטער איז דורכויס ינפלואַנסט.

קיין מין פון גשמיות געניטונג קאַנטריביוץ צו דיין וווילטאָג: די מינימום צו פאַרמייַדן קראַנקייַט איז 5-7 מאל אַ וואָך פֿאַר העלפט אַ שעה פון ליכט געניטונג. עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן מיט ספורט. אפילו די וואס נאָר אָנהייבן ווען זיי זענען אַלט וועט באַלד גענוג כּמעט מיד פון די positive יפעקס.

4. גורל פון פריש לופט און ליכט

אָקסיגען אַווייץ די שטימונג און מאָובאַלייזאַז די ימיון סיסטעם. גיין דעריבער - אויך אין די ווינטער - יעדער טאָג אין די פריש לופט. אן אנדער positive ווירקונג ווען מיר זענען אַרויס: מיר באַקומען מער ליכט, וואָס אויך ימפּרוווז אונדזער שטימונג. אין טאָגליכט, די נעוראָטראַנסמיטטער סעראַטאָונין איז באפרייט, וואָס העלפּאַנז די שטימונג.

אפילו אין זייער שלעכט וועטער, עס איז פיל ברייטער אַרויס ווי ינעווייניק. אין דערצו, ליכט איז וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין די - ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר שטאַרק ביינער.

5. אָפּרו פֿאַר די וואָג

דרוק, האַקטיסנאַס און גייַסטיק דרוק זענען אַ שלעפּן אויף די קעגנשטעל; שטערונג אין דער וואָג פון שפּאַנונג און אָפּרו קענען פירן צו ערנסט גשמיות און פיזיש ילנאַסיז. אזוי אין די לעצט ווען דרוק און אַדזשאַטיישאַן באַקומען אויס פון האַנט, עס ס צייַט צו צוריק אַראָפּ אַ גאַנג.

רעלאַקסאַטיאָן טעקניקס אַזאַ ווי אַוטאָגעניק טריינינג, פּראָגרעסיוו מוסקל רילאַקסיז לויט דזשאַקקסאַן אָדער יאָגאַ קענען העלפן צו ריגיין וואָג און קלאָרקייַט.

6. שלאָפן גענוג און קעסיידער

שלאָף איז אַ יקערדיק דאַרפֿן אַז מיר דאַרפֿן צו באַפרידיקן נאָר ווי קעסיידער ווי עסן און טרינקט. עס איז אַ ינדיספּענסאַבאַל יקער פון לעבן און די פּרירעקוואַזאַט פֿאַר אַנטוויקלונג, וווּקס און געזונט. בעשאַס שלאָפן, די מאַטאַבאַליזאַם איז באַשטימען אַראָפּ אַ גאַנג, אָבער די ריפּער מעקאַניזאַמז זענען ארבעטן אין פול גיכקייַט.

די ימיון סיסטעם, דיגעסטיווע סיסטעם, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, נערוועז סיסטעם און מאַרך דאַרפֿן שלאָפן צו רידזשענערייט. פֿאַר בייַשפּיל, פריש שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואס קעסיידער שלאָפן אויך האָבן אַ פיל העכער ריזיקירן צו האָבן אַ האַרץ באַפאַלן.

זיבן מאַרך דזשאַגינג

"צו מאַך, צו ברענגען בלעסינגז" - דעם זאגן אַפּלייז ניט בלויז צו אונדזער ללבער, אָבער אויך צו אונדזער סייכל. ווייַל פּונקט ווי אונדזער מאַסאַלז, די מאַרך וויל צו זיין פאַרנומען - און פֿאַר אַ לעבן. אויב די גרוי סעלז זענען נישט געהאלטן געגאנגען, זיי זענען דיסאַגרייטינג. קאָנווערסעלי, די מאַרך קענען זיין טריינד ווי אַ מוסקל. צו בלייַבן מענטאַלי פּאַסיק, די גרוי סעלז דאַרפֿן טעגלעך געניטונג.

8. געזונט ריזיקירן פאַרגעניגן פּויזאַנז

סמאָוקינג איז שעדלעך צו געזונט און יעדער פּאַפּיראָס! אָבער, עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו פאַרלאָזן סמאָקינג - אפילו נאָך יאָרן פון ניקאָטין אַדיקשאַן עס בענעפיץ דיין געזונט. אזוי, נאָך 10 יאר פון סמאָוקינג ופהער, די לונג ראַק ריזיקירן איז ווידער פאַרגלייַכלעך צו וואָס אין ניט-סמאָוקערז; נאָך 15 יאר די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

מעסיק קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל יוזשאַוואַלי טוט נישט שאַטן - געניצט אין מאַדעריישאַן, עס קענען האָבן גאַנץ positive יפעקס. אבער עס זאָל בלייַבן מיט אַ קליין גלאז און עטלעכע ניט-אַלקאָהאָליקער טעג אַ וואָך, ווייַל עס איז קיין ריזיקירן פון אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

9. געזונט באציונגען

צי איר ווי עס אָדער ניט, אַלעמען איז ינוואַלווד אין אַ נעץ פון שייכות. די הצלחה פון ינטערפּערסאַנאַל באַציונגען איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין קוואַליטעט פון לעבן, גייַסטיק און גשמיות געזונט. לעבעדיק און פולפילינג באציונגען - די אָנהייבן מיט אַ געזונט שייכות צו זיך און לעבן.

10. יא צו לעבן

מענטשן מיט אַ positive שטעלונג צו לעבן יוזשאַוואַלי האָבן בעסער גייַסטיק קאָפּינג סטראַטעגיעס. זיי יגזערט ווייניקער דרוק און אַזוי ספּער זייער דיפענסיז. אין דערצו, מענטשן וואס זענען דורכויס אַטאַטשט קענען לאַכן בעסער וועגן זיך און דערמיט ווייַזן זייער סאַווראַנטי און קלאָרקייַט.

אָפּענעסס, פֿאַר בייַשפּיל אין וועקסל מיט מענטשן מיט פאַרשידענע יקספּיריאַנסיז און לייפסטיילז, העלפט צו בלייַבן פלעקסאַבאַל. ווייַל ווער איז טראַפּט אין קעסיידער ריפּיטינג פּאַטערנז פון לעבן לימיץ זייַן דערפאַרונג. און נעמט די געלעגנהייַט צו האַלטן זיין מאַרך אַקטיוו.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג