10 tips til at sænke hypertension uden stoffer

Højt blodtryk (hypertension) er den største risikofaktor for kardiovaskulær sygdom, som igen er den største dødsårsag i Tyskland. Omkring 35 millioner tyskere lider af hypertension, men kun omkring halvdelen af ​​de berørte kender deres forhøjede niveauer. Fordi et højt blodtryk ofte ikke forårsager nogen klager, opstår der sjældent uspecifikke symptomer som hovedpine, svimmelhed eller næseblødninger.

Lavere højt blodtryk

Højt blodtryk er, når en eller begge blodtryksværdier er permanent over 140/90 mmHg. Jo højere trykket i blodkarrene er, jo højere er risikoen for følgeskader på organer som nyre, øjne, hjerte eller hjerne. Den gode nyhed er, at behandling med medicin ikke altid er nødvendig. Ofte er en ændring i livsstil nok til at normalisere blodtrykket. Vi giver dig 10 tips om, hvordan du sænker dit blodtryk med enkle foranstaltninger.

1. Spis Middelhavet

En velafbalanceret kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn har en positiv effekt på dit helbred på mange måder. Undersøgelser har vist, at Middelhavets køkken i særdeleshed har en hypotensiv og vaskulær beskyttende virkning. Gennem en varieret kost med fisk, fisk og skaldyr, fjerkræ, grøntsager, salat og olivenolie, kan du modvirke højt blodtryk på en behagelig måde.

2. Brug krydderier i stedet for salt

Salt påvirker skibets vægge, således at øget saltindhold i blodet kan føre til indsnævring af karrene. Derfor bør en højt saltindhold til hypertension undgås. Generelt anbefales det at tage højst seks gram salt om dagen. Men denne værdi er lidt overskredet, da salt er skjult i mange fødevarer, især færdigretter, pølser og kød. Du bør derfor lave mad til dig selv og bruge krydderier og friske urter til at forfine dem: ikke kun er de sundere, de er også mere aromatiske end salt.

3. Reducer overvægt

Fedme fremmer udviklingen af ​​højt blodtryk, fordi fedtceller kan danne en forløber for hormonet angiotensin, hvilket forårsager en indsnævring af karrene. Ved at tabe to kilo, kan du sænke dit blodtryk med ca. 3 mmHg, og med et vægttab på ti kilo falder dit blodtryk med op til 20 mmHg.

4. Flytning af

Sport har en dobbelt positiv effekt på højt blodtryk: På den ene side hjælper regelmæssig træning med at reducere overvægt. På den anden side falder ophidsetilstanden for det autonome nervesystem i ro på grund af fysisk aktivitet, som følge af, at karrene udvider og blodtrykket sænkes.

Anbefalet er udholdenhedssport såsom cykling, svømning eller vandreture. På den anden side bør overbelastning eller abrupt stress undgås, da det øger blodtrykket. Således intensiv styrketræning eller roing for mennesker med højt blodtryk temmelig uegnet. Hvis du ikke har udøvet i lang tid, skal du tale med din læge, inden du begynder at træne.

5. Slap af

Ved kronisk stress er det autonome nervesystem permanent overaktiveret, og det producerer flere stresshormoner som cortison og adrenalin: begge fører til en stigning i blodtrykket. Derfor bør patienter med blodtryk aktivt arbejde mod stress. Prøv det, hvilket er den bedste måde at slukke for. Hvorvidt en afslappet tur, yoga, afslapningsteknikker som autogen træning eller en god bog: alt er tilladt, det er sjovt.

6. Stop med at ryge

Nikotin stimulerer det autonome nervesystem og derved øger blodtrykket. Desuden fremmer rygning udviklingen af ​​arteriosklerose og trombose. Selvom fravænning ofte er svært, kan eliminering af nikotin nedsætte dit blodtryk og reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom betydeligt. (12 tips til rygestop)

7. Nogle gange et glas vin

Ikke kun rygning, men også forbruget af alkohol forårsager en stimulering af det autonome nervesystem og kan således øge blodtrykket. Imidlertid synes moderat alkoholforbrug ikke at have en negativ effekt på højt blodtryk. Fra tid til anden er et glas vin tilladt. Rødvin bør også beskytte beholderne ved at indeholde polyphenoler.

8. Spis flere nødder

Nødder har to fordele: for det første er de rig på umættede fedtsyrer, som har en positiv effekt på blodtryk og blod lipid niveauer. På den anden side indeholder de en masse magnesium. Ved at spise nødder regelmæssigt kan du hjælpe med at opfylde dine daglige magnesiumbehov og forhindre mangler. Undersøgelser har vist, at magnesiummangel fremmer hypertension: dermed kan nødder hjælpe med at sænke højt blodtryk.

9. Test akupunktur

Nogle undersøgelser har antydet, at akupunktur kan modvirke højt blodtryk. Hvis de tilsvarende punkter på indersiden af ​​håndleddet punkteres, skal visse messenger stoffer i hjernen frigives, som har en beroligende virkning på hjerte-kar-systemet. Da behandlingen næsten ikke har nogen bivirkninger, er akupunktur en lavrisiko metode til at sænke højt blodtryk uden medicin.

10. Aktivér "kramhormonet"

Et godt forhold og en tilfredsstillende seksualitet er godt for sjæl og krop. Under fysisk kontakt og under sex udskilles "cuddle hormonet" oxytocin, hvilket nedsætter cortisolniveauet i blodet og blodtrykket. Tag lidt tid til lidt sammenhold!

Del med venner

Forlad din kommentar