10 smarte drikke tips til varme dage

Vores krop er over 50 procent vand. Vandet i kroppen er blandt andet ansvarligt for regulering af kropstemperaturen og beskytter dermed kroppen mod overophedning. Derfor er det især vigtigt at varme sommerdage drikke meget. På grund af den øgede svedtendens mister kroppen en stor del af den absorberede væske igen. Det er ikke kun vigtigt, hvor meget du drikker, men også hvad og med hvilke mellemrum. Vi har sammensat de bedste 10 drikke tips til varme sommerdage for dig.

1) drik nok

Det anbefales generelt at tage mellem 1, 5 og 2 liter væske dagligt. Ved høje temperaturer over 30 grader kræver væsken såvel som sportsaktiviteter, men øges betydeligt. I varmt sommervejr skal du spise omkring to gange den anbefalede værdi. Ved træning, afhængigt af intensiteten af ​​træningen, anbefales det at tage 0, 5 til 1 liter vand i timen.

2) drik regelmæssigt

Sørg for at give din krop med væske med jævne mellemrum. Hvis du ikke drikker noget hele dagen lang, kan du ikke afbalancere væskeunderskuddet ved at drikke en stor vandflaske om aftenen. Overskydende vand udskilles simpelthen.

Ideelt set bør du drikke et lille glas vand (150 milliliter) hver dag om dagen. Så hele tiden bliver kroppen forsynet med væske, og der opstår ikke en tørstens følelse. Fordi når du føler dig tørstig, har kroppen allerede et væskeunderskud.

3) drik den rigtige ting

Især med varme sommertemperaturer afhænger det ikke kun af hvor meget du drikker, men også hvad du drikker. Det mest egnede er vandhaner eller flaskevand, da det effektivt slukker tørst og også indeholder ingen kalorier. Desuden er usødet urte-te er god tørstudslæt. For hvem lidt mere smag er vigtigt, anbefales fortyndet grøntsags- og frugtsaft.

Men du bør afstå fra klæbrige læskedrikke. Disse indeholder meget sukker og kalorier og kan kun langsomt bruges til væskebalance. Dette kan få dig til at føle tørst endnu mere.

4) krydre vandet op

Hvis du ikke kan lide drikkevand, da det ikke har nogen rigtig smag, kan du nemt ændre det. Bare sæt et par skiver citron eller appelsin i dit vand, og det vil være lækker frugtagtige og forfriskende. Citronmelisse og frisk pebermynte er også velegnede til spicing op mineralvand.

5) bedre ingen alkohol

Jo varmere det er, desto hurtigere bør man afstå fra alkoholholdige drikkevarer. Fordi alkohol ikke slukker din tørst og også kan være svedig. Derudover gør alkohol dig træt og træt om sommeren. Så afstå fra øl, vin og co og forkæl dig selv med en forfriskende frugtjuice spritzer.

Af den måde: Ud over alkohol bør du også gøre uden store mængder kaffe på varme dage.

6) Varmt eller koldt?

Især ved temperaturer over 30 grader Celsius, længes vi efter en iset forfriskning. Men pas på: Drikkevarer fra køleskabet kan være en dræn på cirkulationen. Jo større forskellen mellem kropstemperatur og temperatur på drikkevaren er, desto mere har organismen at udføre. Dette gør det muligt for kroppen at opvarme endnu mere. Derudover kan kolde drikke forårsage ubehag i maven.

Derfor er lunkent te ideel til varme sommerdage - selvom det nok ikke er for alle. Prøv under alle omstændigheder at undgå for mange isterninger i dine drikkevarer.

7) Om morgenen kompensere for fluid underskud

Om natten taber kroppen omkring halv liter væske gennem sved. På grund af vandtab, vågner du ofte om morgenen med tørst. For at komme i gang med en god start er det bedst at afbalancere væskeunderskuddet over natten med et stort glas vand eller fortyndet frugtsaft om morgenen.

8) Spis frugt i stedet for at drikke

Mange mennesker har svært ved at drikke 1, 5 eller endda 2 liter vand dagligt. De får problemer især om sommeren, når væskebehovet er øget. Du kan dog nemt forbedre væskebalancen ved at øge adgangen til vandrige fødevarer. Disse omfatter for eksempel:

  • agurker
  • tomater
  • meloner
  • appelsiner
  • jordbær
  • ananas
  • ferskener

9) kompensere mineral tab

I varmt vejr taber kroppen ikke kun vand under sveden, men også masser af mineraler. Sørg for at erstatte disse tab ved at justere dine drikkevaner. Aktive mennesker kan for eksempel stole på specielle elektrolytløsninger. En vegetabilsk bouillon eller en let saltet te i kombination med en sund kost er også tilstrækkelig til at bringe mineralbalancen tilbage i balance.

10) Drikker for meget er ikke sund

Om sommeren er det vigtigt at drikke meget ved høje temperaturer, men du bør ikke overdrive det. Fordi hvem drikker for meget, gør det nok ikke noget godt for hans helbred. På grund af de store mængder væske er hjertet og nyrerne mere belastede. Derudover kan der forekomme livstruende forstyrrelser af mineralbalancen med for højt vandforbrug. Sådanne lidelser er meget sjældne. Men husk, overdriv det ikke med at drikke!

Del med venner

Forlad din kommentar